1. از دندانپزشک دوری نکنید
هیچکس علاقهای به رفتن ندارد، اما مراجعه سالانه به دندانپزشک به شما امکان پیشگیری از مشکلات را میدهد. “حداقل باید یک بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید، و ما همچنین توصیه میکنیم که برای تمیز کردن دندانها دو بار در سال به دندانپزشک بروید.
این ویزیت سالانه بسیار حیاتی است، زیرا شما نیاز به یک حرفهای دارید که به سلامت دهان و دندان شما اهمیت دهد، مطمئن شود که بهدرستی از آنها مراقبت میکنید و اگر مشکلی پیش بیاید، زودتر از آن مطلع شوید.” هیولت میگوید.
2. مفاهیم سلامت دهان را درک کنید
همه ما دوست داریم دندانهای سفید و درخشانی داشته باشیم، اما مراقبت از دندانهایمان تنها به دلایل زیبایی نیست. در سالهای اخیر، اطلاعات زیادی درباره ارتباط بین سلامت دهان و دندان و سلامت کلی بدن به دست آوردهایم.
بیماریهای قلبی، دیابت و سکته مغزی از جمله مسائلی هستند که به این ارتباط مرتبط میشوند. تحقیقات نشان میدهد که اگر سلامت دهان و دندان شما ضعیف باشد – به خصوص اگر لثههای ناسالمی داشته باشید – احتمال بروز یکی یا چند مورد از این بیماریها افزایش مییابد.
اینکه آیا یکی از این مسائل موجب دیگری میشود یا نه، هنوز مشخص نیست، اما واقعیت این است که ارتباطی وجود دارد. بنابراین، مراقبت از دهان و دندان خود را جدی بگیرید، زیرا میتواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. هیولت میگوید که نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان ممکن است به طور کلی سلامت شما را کاهش دهد.
3. از چرای مداوم خودداری کنید
مسئله فقط این نیست که چه میخورید، بلکه نحوه خوردن آن نیز اهمیت دارد. برای مثال، اگر هر ساعت یک Jolly Rancher را در دهان خود بگذارید، همچنان به دندانهای خود آسیب میزنید زیرا قند برای مدت طولانی در دهان شما باقی میماند.
“اگر به طور مداوم شیرینی مصرف کنید – حتی اگر مقدار کمی باشد – سطح اسید در دهان بالا میماند و بزاق فرصت پاکسازی و بازگرداندن آن به حالت عادی را ندارد. هیولت میگوید که این شرایط میتواند آسیبهای جدی به دندانهای شما وارد کند.”
4. هر روز ضد آفتاب بزنید
پوست ما بزرگترین اندام بدن ماست، بنابراین مراقبت صحیح از آن میتواند در درازمدت به پیشگیری از مشکلات جدی سلامتی کمک کند، علاوه بر جلوگیری از لکههای ناشی از افزایش سن و چین و چروک. “90 درصد از علائم پیری و 90 درصد از سرطانهای پوست ناشی از قرار گرفتن روزانه و بدون محافظت در معرض نور ماوراء بنفش است.
باران میبارد، برف میبارد، من در ماشین هستم، پوست تیرهتری دارم – به دلایل مختلف، مردم ممکن است فکر کنند که نیازی به استفاده از کرم ضد آفتاب ندارند، اما این یک تصور اشتباه است.
استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر ضروری است. گزینههای متعددی برای محافظت از پوست وجود دارد، بنابراین محصولی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.” دانشیار بالینی گروه پوست در دانشکده پزشکی ییل میگوید.
5. از صابون استفاده نکنید
هنوز نباید حمام کردن را متوقف کنید. انتخاب محصولات مناسب میتواند تفاوت بین پاکسازی سالم و پاکسازی مضر را ایجاد کند. “یکی از بزرگترین مشکلاتی که در شستن صورت مشاهده میکنم، استفاده از محصولات نامناسب توسط مردم است، مانند صابونهایی که برای پوست مضر هستند.
این صابونها سد اپیدرمی را از پروتئینها و چربیهای طبیعی خالی میکنند. منظورم صابونهایی با PH 13 یا بالاتر است، نه نوارهای معمولی. پوست دارای PH طبیعی 5.5 است، بنابراین باید محصولی را انتخاب کنید که در این محدوده باشد، مانند نوار زیبایی Dove که یکی از بهترین انتخابهاست. گوهارا میگوید: اگر قصد دارید صورت خود را تنها یک بار بشویید، بهتر است این کار را شب انجام دهید. اگر امکان شستن صورت دو بار در روز را دارید، حتی بهتر است.
6. هفته ای یکبار لایه برداری کنید
ما زمان کافی را صرف تحقیق و انتخاب محصولات مناسب می کنیم، اما تا زمانی که پوست خود را برای جذب آن مواد موضعی آماده نکنیم، نتایج را نخواهیم دید. “لایه برداری ضروری است. ما روزانه حدود 50 میلیون سلول پوست را از دست می دهیم.
برخی از آنها به طور طبیعی می ریزند و برخی از آنها آویزان می شوند. هنگامی که در اطراف آویزان می شوند، این مانع از نفوذ مواد مفید به پوست می شود. شما نیازی به چیزی ندارید. گوهارا میگوید: ریزدانهها یا بافت شن. اعمال فشار با یک پارچه شستشو برای از بین بردن سلولهای مرده پوست کافی است.
7. همیشه محصولات آرایشی و بهداشتی را قبل از استفاده آزمایش کنید
وعده درخشش جوانی – همه در یک بطری زیبا با مهر تایید ارگانیک – میتواند بسیار وسوسهانگیز باشد. اما پیش از استفاده از محصول جدید، بهتر است تحقیقات لازم را انجام دهید. “صرفاً به دلیل اینکه چیزی ارگانیک و طبیعی است، به این معنا نیست که برای پوست شما مناسب است.
پیچک سمی نیز ارگانیک و طبیعی است، اما برای پوست شما مضر است. هنگام آزمایش محصول جدید، توصیه میکنم بیمارانم آن را به مدت یک هفته روی قسمت داخلی بازوی خود بمالند تا ببینند آیا واکنش التهابی نشان میدهد یا خیر.” گوهارا میگوید.