چگونه زایمان راحت داشته باشید

برای داشتن زایمان راحت، می‌توانید روی موارد زیر تمرکز کنید:

1. آمادگی جسمانی:انجام تمرینات مربوط به قوه عضلات لگن و کرامپسی و تمرکز بر تنفس عمیق و با هدف می‌تواند به کاهش درد و افزایش استقامت شما در زمان زایمان کمک کند. می‌توانید در دوران بارداری به دوره های آموزشی مربوط به آمادگی جسمانی برای زایمان شرکت کنید.

2. تغذیه مناسب:تغذیه متنوع و عالی را در دوران بارداری حاکم کنید. مصرف مواد غذایی پرمقدار و پرمغذی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، محصولات غنی از فیبر و پروتیین می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند و پرانرژی باقی بمانید.

3. پشتای به خواب:در طول دوران بارداری، پشت نیستید برای خوابیدن مناسب تر است. برای حداکثر راحتی، در طول شب از بالش‌های بزرگتر و پشتی مرتفع استفاده کنید تا به منظور کاهش احتمال فشار بر روی کمر و ضربان قلبش.

4. انجام آب تنبدی:بهداشت آب تنبدی قبل از زایمان ممکن است به تسهیل عبور جنین از لگن شما کمک کند. ممکن است در فرایند های زیر، آب تنبدی توصیه شود:بسته به شرایط خاص خود، ساعتی قبل از رسیدن به دوران خصوصی، هنگامی که درد نخستین زایمان

5. حمایت و حس سازی:یک حسناباشک به شما نزدیک و پشتیبانی در طول فرایند زایمان بسیار مهم است. حسناباشک شما را قدرت و اطمینان می دهد و می تواند با درک های مناسب و حرکات حمایتی به شما در فرایند دشواری کمک کند.

6. ترک استرس و رهایی از نگرانی ها:استرس و نگرانی ها می تواند به فعالیت افت کند و زایمان بسیار سخت تری برای شما ایجاد کند. سعی کنید روش های تنظیم استرس مانند تنفس آلماس و یا تکنیک های آرامش را از طریق یوگا یاد بگیرید و به منظور کاهش استرس بیشتر، فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش را در برنامه خود قرار دهید.

ورزش و اثرات مثبت آن بر زایمان

ورزش اثرات مثبت زیادی بر زایمان دارد. مزایای ورزش در زمان زایمان عبارتند از:

1. افزایش استقامت:ورزش منظم پیش از زایمان باعث افزایش استقامت فیزیکی و مقاومت شما در مواجهه با استرس زایمان می‌شود.

2. کاهش درد زایمان:برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم قبل از زایمان می‌تواند شدت درد را کاهش دهد، زیرا بدن شما به طور طبیعی درد را مدیریت می‌کند و تحرک و انعطاف پذیری بهبود می‌یابند.

3. افزایش انعطاف پذیری:ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس کمک می‌کنند تا عضلات و بافت‌های نرم شما انعطاف پذیر شوند، که در فرآیند زایمان بسیار مفید است.

4. تسهیل در حرکت و پیشرفت زایمان:ورزش منظم قبل از زایمان می‌تواند به شما کمک کند تا حرکت و پیشرفت در زمان زایمان راحت‌تری داشته باشید.

5. کاهش خطر مشکلات زایمان:ورزش منظم قبل از زایمان ممکن است خطر مشکلاتی مانند پره‌اکلامپسی، دیابت بارداری و احتمال نیاز به عمل سزارین را کاهش دهد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری باید با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی لازم را دریافت کنید. هر زن و بارداری شرایط بدنی منحصر به فردی دارند و بهترین برنامه ورزشی برای شما باید توسط پزشک مشاورت شده تعیین شود.

چه ورزش هایی در زمان بارداری مناسب است؟

ورزش‌هایی که برای زنان باردار بهترین است شامل موارد زیر می‌شود:

1. پیاده‌روی:ورزش‌های نرم مانند پیاده‌روی در هوای آزاد، از تمرینات مناسب برای زنان باردار هستند. این ورزش کم نیرویی است و به معنای واقعی کلمه برای تمام دوران بارداری مناسب است.

2. شنا:شنا، فعالیت ایده آلی است که امکان خستگی جسمی را کاهش می‌دهد. بیابان باعث می‌شود که وزن بدن حمایت شده شده و خطر از دست رفتن تعادل کم می‌شود. هر چیزی که شما بر روی شنا پیدا کنید را آب فابریک و نرم در نظر بگیرید.

3. یوگا:یوگا فعالیتی نرم و شاداب است که برای زنان باردار خوب است. تمرینات یوگا در افزایش انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات کمک می‌کند و همچنین به تمرکز و استراحت ذهنی می‌پردازد.

4. تنیس:هر چند تنیس یک ورزش شدیدی است، اما نگران نباشید. می‌توانید در حین بازی تنیس فعالیت را در حدود سرعت سواری بر روی دوچرخه سنگین داشته باشید.

5. پیلاتس:پیلاتس استراحت بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها دارد، بنابراین برای زنان باردار مناسب است. این ورزش معمولاً در افزایش قوه عضله و کنترل تعادل تمرکز دارد.

خطرات ورزش در بارداری

ورزش در بارداری می‌تواند مفید و سالم باشد، اما همچنین برخی خطراتی نیز دارد که باید مورد توجه قرار گیرد. برخی از خطرات ورزش در بارداری عبارتند از:

1. خطر افزایش فشار خون:برخی از فعالیت‌های ورزشی، مانند قدرتی و برخی از بازی‌های تماسی، می‌توانند باعث افزایش فشار خون در بارداری شوند که ممکن است برای برخی زنان خطرناک باشد.

2. خطر افزایش دمای بدن:فعالیت‌های ورزشی شدید می‌توانند به افزایش دمای بدن و در نتیجه خطر برای نروژن طبیعی جنین منجر شوند.

3. خطر افتادن:در بعضی از ورزش‌ها با خطر افتادن، مانند اسکی و گلف، زنان باردار به خطر افتادن و صدمات محتمل به خود و جنین می‌افتند.

4. خطر فشار زیاد بر رحم:فعالیت‌های ورزشی شدید می‌توانند باعث فشار زیاد بر رحم شوند و در نتیجه ممکن است باعث تسریع بارداری پیشرفته یا زایمان زودرس شوند.

5. خطر صدمه به فرمتجسم:ورزش‌هایی مانند بوکس، کیک‌بوکسینگ و سنگنوردی می‌توانند باعث خطر جدی برای فرمتجسم و جنین شوند.